Krijg een betere houding tijdens het joggen

#IAMFUNCTIONAL

Krijg een betere houding tijdens het joggen

 

Heb je vaak last van blessures tijdens het lopen? Dan is een slechte houding waarschijnlijk de oorzaak. Een goede houding tijdens het lopen is ontzettend belangrijk om blessures aan je billen, heupen, dijen of hamstrings te vermijden. Daarom geven we je 6 makkelijke oefeningen om mee aan de slag te gaan. Het enige wat je nodig hebt zijn een elastiek of miniband en een fitbal.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

MET DE MINIBAND

 

1. Stap zijwaarts uit met de miniband zoals rechts op de afbeelding. Hierdoor verstevig je je billen, heupen, quadriceps en hamstrings.

 

Deze oefening bevordert de heupstabiliteit en versterkt het kniegewricht. Blijf drie seconden in deze houding staan en herhaal de beweging 10 keer.

 

2. Buig je knieën en plaats je voeten op heupbreedte naast elkaar op de grond. Hef je heupen omhoog en zorg dat je bovenlichaam een rechte lijn vormt.

 

Met deze oefening kun je overpronatie tijdens het lopen voorkomen. Overpronatie betekent dat je knieën naar binnen draaien tijdens het joggen, waardoor je telkens op de binnenkant van je voet terechtkomt. Blijf drie seconden in deze houding staan en herhaal 15 keer.

 

 

3. Buig een knie in een hoek van 90 graden. Je heupen en buik blijven op de grond.

 

Op deze manier leer je je hamstrings gebruiken tijdens het lopen. Houd je knie 3 seconden lang gebogen. Herhaal 10 keer en wissel daarna van been.

 

 

 

 

 

MET DE FITBAL

 

4. Ga voor de fitbal staan, strek één been naar achteren en plaats je voet op de bal. Buig je andere been, terwijl je het been dat op de bal ligt strekt. Je andere voet rolt nu naar achteren.

 

Deze oefening verbetert de stabiliteit van het enkele- en kniegewricht. Herhaal 10 keer per been en houd deze houding drie seconden aan.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Plaats je hielen op de fitbal en leg je armen naast je op de grond. Til je heupen rustig omhoog. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je schouders tot je voeten. Rol nu de bal met je voeten dichter naar je lichaam.

 

Met deze oefening train je je buikspieren, hamstrings en bilspieren. Hou drie seconden vast en herhaal 3 keer.

 

 

5. Lig op je buik en strek je armen naar voren. Klem de fitbal tussen je voeten en blijf de bal vasthouden terwijl je je handen en voeten optilt.

 

Met deze oefening werk je écht aan je loophouding. Hou deze positie 3 seconden aan en zak daarna rustig naar de beginpositie. Herhaal 15 keer.

 

Foto's copyright: Cathy van I&C

 

ABOUT FUNCTIONAL TRAINING®

Terug grip krijgen op je lichaam, blessurevrij sporten en beweging leuk vinden, dat blijft de droom van dit bedrijf, de coaches en het team erachter.

We blijven deze missie verder zetten en denken elke dag na over betere service naar coach en klant toe. We blijven onszelf verbeteren en uitdagen, net zoals jij doet.

CONTACTGEGEVENS

HOOFDKANTOOR: Houtzijde 103, 2275 LILLE (B)

OPENINGSUREN: Ma-Vr 9u-17u (gesloten op Woensdag)

TELEFOON: +32(0)471.66.74.30

EMAIL: info@functionaltraining.be

PRIVACY STATEMENT | TERMS & CONDITIONS

Functional Training is een geregistreerde concept van: Move To Live BVBA | BE0871.830.555 RPR Antwerpen